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Come scegliere il tuo integratore di melatonina
Sebbene l’integratore di melatonina sia venduto senza prescrizione medica, non viene scelto a caso. È importante prendere in considerazione diversi criteri per trovare un prodotto di qualità adatto al tuo stato di salute. La scelta è tanto più difficile in quanto l’assunzione di melatonina sotto forma di integratore alimentare può presentare alcuni rischi. Ecco i criteri da considerare prima di acquistare questo prodotto.
Criterio n° 1: Il contenuto di melatonina
Il contenuto di melatonina è il primo criterio nella scelta del tuo integratore di melatonina. La quantità di ormone iniettato nel tuo corpo ha un impatto diretto sul tuo sonno. In un adulto è necessario almeno 0,5 g di melatonina per avere l’effetto desiderato. La dose massima per dose autorizzata è 1,9 mg.
Criterio n° 2: Gli altri ingredienti
Alcuni integratori alimentari sono composti esclusivamente da melatonina. Altri incorporano principi attivi come zinco, vitamina B6 o anche magnesio. Questi ingredienti aggiuntivi aiutano a ottimizzare gli effetti della melatonina. Gli integratori di melatonina possono anche incorporare aromi per rendere più piacevoli le catture.
Criterio n° 3: La composizione delle capsule
Softgel e capsule sono realizzati con ingredienti neutri. Nella loro fabbricazione vengono utilizzati componenti come la gelatina di maiale. Se sei vegetariano, vegano o vegano, opta per gli integratori, tra cui capsule o capsule vegetali. Se hai allergie al lattosio o al glutine, controlla le capsule o le capsule per loro.
Criterio n° 4: Prodotti biologici o non biologici
Come molti altri integratori alimentari, capsule e compresse di melatonina possono avere o meno la certificazione “biologica”. Se vuoi consumare un integratore alimentare naturale, scegli il prodotti con etichetta biologica.
Criterio n° 5: Prezzo e quantità
Il prezzo rimane un importante criterio di scelta. Dovresti sapere che il costo della bottiglia non è l’unico fattore da tenere in considerazione. Dobbiamo anche considerare il numero di capsule o compresse contiene.
“Meglio un buon sonno che un buon letto.” – Victor Hugo in Philosophie Prose (1835-1840)
Come prendere un integratore di melatonina?
La terapia di integrazione di melatonina viene solitamente somministrata per via orale. Le capsule, le capsule o le compresse devono essere deglutite con acqua la sera, da 30 a 60 minuti prima di coricarsi.
La dose giornaliera dipenderà dal dosaggio per ciascuna capsula. In ogni caso, è fortemente sconsigliato assumere più di 1,9 mg di melatonina al giorno. È quindi necessario fare riferimento alle istruzioni per l’appropriato dosaggio giornaliero.
L’integratore di melatonina può essere assunto senza prescrizione medica. Tuttavia, è essenziale chiedere il parere di un medico prima di assumerlo, soprattutto se si stanno assumendo altri farmaci. L’assunzione di melatonina è sconsigliata anche alle donne in gravidanza e allattamento e ai giovani di età inferiore ai 18 anni.
I diversi tipi di integratori di melatonina
L’integratore di melatonina è disponibile in tre forme: capsule, capsule rigide e compresse. Hanno gli stessi effetti, ma ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Integratore di melatonina in capsule
Questa è una presentazione molto comune degli integratori di melatonina. Le capsule sono caratterizzate da questo guscio duro che contiene i componenti dell’integratore alimentare. Possono essere costituiti da componenti vegetali al 100% o contenere materiali animali come la gelatina suina.
La forma delle capsule facilita la deglutizione delle dosi giornaliere. Si noti, tuttavia, che possono contenere allergeni (lattosio, glutine). Chi segue una dieta vegana o vegana dovrebbe scegliere anche un integratore di melatonina le cui capsule non contengano materia animale.
Integratore di melatonina in capsule
Le capsule hanno grandi somiglianze con le capsule. Hanno le stesse forme e le stesse composizioni. L’unica differenza è nella consistenza. La capsula è dura mentre la capsula è morbida. Questo rende ancora più facile ingerire una capsula di melatonina. Si noti che le capsule hanno gli stessi svantaggi delle capsule.
Integratore di melatonina in compresse
L’integratore melatonina in compresse non può contenere allergeni o materiali di origine animale. Infatti, l’ormone forma, con alcuni prodotti condizionanti, la pillola stessa. Si deglutisce come tutte le altre pastiglie con, eventualmente, un aroma per migliorarne il gusto.
Alcune persone sono meno a loro agio nel deglutire le compresse che sono più dure e dense delle capsule rigide e delle capsule. Tuttavia, sono consigliati se si vogliono evitare alcune sostanze potenzialmente presenti nella composizione delle capsule.
